腰椎间盘突出家庭保健操详细步骤

　　腰椎间盘突出症，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。腰椎间盘突出 家庭保健操　　预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

 

　　一节、1：挺胸时双臂尽量后展。2：还原到预备姿势。3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。4：还原到预备姿势。

 

　　第二节、重复做一遍上一节的动作。

 

　　第三节、1：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。　2：还原到预备姿势。　3：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。　4：还原到预备姿势。

 

　　第四节、重复做一遍一节的动作。

 

　　第五节、1：挺胸时双臂尽量后展 2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前　　4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举

 

 

　　第六节、1：挺胸时双臂尽量后展。2：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

 

　　3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

 

　　4：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。　　第七节　　重复做第五节的动作。　　第八节　　重复做第六节的动作。 患上腰椎间盘突出症，不用走出家门，练习家庭保健操，轻松面对腰椎间盘突出症，了解更多腰椎间盘突出症锻炼保健方法可在线咨询客服，上海西郊骨科医院竭诚为您服务。