腰间盘突出如何锻炼

　　当今穿高跟鞋的女性非常普遍，但是，穿上高跟鞋后，使腰部为坚持平衡而增加负担，这样就容易导致腰痛，上海西郊骨科的医生说：女性腰间盘突出较好不要穿高跟鞋，那么，腰间盘突出如何锻炼?

 

　　人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。

 

　　腰间盘突出如何锻炼?

 

　　1、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

 

　　2、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

 

　　3、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

 

　　4、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

 

　　关于腰间盘突出如何锻炼就介绍到这里，患者在日常生活中翻身时由2名护士操作，使患者胸、腰、臀一起翻转以保持脊柱稳定状态，避免旋转，每两小时翻身1次，不宜自行强力扭转翻身。