预防是防止腰椎间盘突出复发的根本

　　腰椎间盘突出是一种劳累和疾病都可能会诱发的症状，那么该怎么防止腰椎间盘突出复发呢？下面为您介绍预防腰椎间盘突出复发的方法。预防腰椎间盘突出要注意合理饮食，劳逸结合，加强锻炼，养成良好的生活习惯。

 

　　１、合理饮食，膳食平衡

 

　　要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食，实际上归根到底还是要减轻你的负重，如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪，使腰椎长期有屈膝的压力，这时候对腰椎也是不好的，容易诱发腰椎间盘突出。

 

　　２、注意工作，劳逸结合

 

　　长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以１００度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

 

　　３、加强腰背肌肉锻炼

 

　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。

 

　　４、改良生活习惯

 

　　当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

 

　　上面就是对预防腰椎间盘突出的介绍，如果您有腰椎间盘突出的症状应该及早治疗。上海西郊骨科医院微创治疗腰椎间盘突出医生竭诚为您服务。