生活中如何预防腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前开始训练，要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退行性变和在腰椎间盘退行性变基础上的损伤。预防措施可以从日常生活中做起。

 

　　1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为人们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。

 

　　2、洗菜、淘米、洗小件物品时，较好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减轻腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低的凳子上，以避免腰部的过度弯曲。

 

　　3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

 

　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，打扫间隙内可活动一下腰部，避免腰痛。

 

　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取踮脚伸展的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。烫衣板的高度要适宜，避免过多弯腰。

 

　　6、取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放人婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的荷的措施。

 

　　7、穿鞋时把一脚放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及背部肌肉及韧带。

 

　　8、打喷嚏、咳嗽时，不注意的话会拉伤背肌，且会增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。

 

　　9、洗漱时，，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样令以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎的负荷。此外，洗脸盆位置也不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。