医院医师
从树林：副主任医师
医生介绍:对腰椎病有好处的保健方法
腰椎是我们身体非常重要的一个组成部分,所以,在生活中我们大家都要格外注意对腰椎保护,避免腰椎病被一些疾病侵犯.特别是腰椎病患者,就更要注意加强对腰椎的保护了.下面,我们请上海西郊骨科医院的医生来为大家介绍一些对腰椎病有好处的保健方法,我们一起来了解一下吧.
对腰椎进行保健的方法主要有:
1、2腿仰卧尽量屈曲骸:膝关节足背勾紧(背屈)一然后足跟用力向斜上方哟四十五度〕蹬出后将大小腿肌肉绷紧,放下还原_两腿交替做二十至六十次;
2、昂胸俯卧用双手支撑床上,先从头部后仰开始同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起较后使劲后仰,力度达到腰部为止_平伏休息重复五至十次;
3 、下腰和后伸站立,两腿分开约肩宽,足尖向内_弹动性地向前弯腰,使手触地_然后复位再向后伸腰也要弹动性地后伸到较大量_反复五至十次;
4、鱼跃_俯卧,两手放在腰部把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状_注意膝部不要弯曲_尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好;
上面几种方法就是医生交给大家的腰椎病的保健方法,相信大家看完以后都有所了解了.不过在这里还要提醒大家,以上保健方法大家要根据自己身体的实际情况来加以锻炼,做不来的不要强行实施,以免造成不良后果.
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