抬起你的头 拒绝颈椎病

    互联网时代改变了人们的生活方式，现在随处可见低头玩手机、看ipad的年轻人，已成为城市一景，我们把他们叫“低头族”。伴随着低头族的出现，各大医院骨伤科里年轻的颈椎病患者也多了起来。

    颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。其症状主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。提醒年轻人，平时要注意纠正工作与生活中的不良姿势。一旦患上颈椎病，应及时接受治疗。

    抬起你的头 拒绝颈椎病

    支招：对抗颈椎病的四字诀

    低头忌久

    如果长期低头，髓核长期后移，对后方纤维环压力越来越大，椎间盘内压力也不断增大。一旦髓核将纤维环顶破而向后方突出，会压迫后方，出现手麻、颈肩不适甚至下肢无力等症状。

    抬起头来

    仔细观察不难发现，但凡有利于颈椎健康的运动，都与抬头有关。比如放风筝、羽毛球、游泳等，多做抬头动作，可以锻炼颈部肌肉张力，改善颈部软组织血液循环，减少神经根及周围水肿及炎症的消退，缓解颈椎病症状。

    端正姿势

    对于办公室工作的人来说，在坐姿上要保持自然的端坐位，头部保持略微前倾，调节桌椅之间的高度比例。工作时需要头颈部相对固定者，应当在工作一段时间后，让头颈部向另一相反方向转动。

    好枕无忧

    使用中间低、两边高的元宝形枕头为宜，对头颈部起到相对制动与固定作用。人睡下后枕头形成自然的马鞍形，仰卧时头部枕在枕头中间，枕高约一拳，侧卧时，头部枕在枕头两侧，枕高约一拳半。

    颈部保暖

    颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，较好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。炎热季节，空调温度不能太低。

    避免损伤

    颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐较快交通工具要避免因急刹车造成的损伤，不要在车上打瞌睡。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位。

    徒手自我牵引法便于休息时自行操作，双手十指交叉合拢，举过头顶，置于枕颈部。然后头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒钟，反复操作3-4次。但对于椎管狭窄者不适宜。

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