预防颈椎病的五种常见方法

　　下面是上海西郊骨科医院医生为大家介绍的预防颈椎病的五种常见方法：

　　一、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　二、长时间垂下头伏案任务者，要留意动态连系，每任务一小时左右就要站起来做做工间操，运动运动四肢、颈椎，消弭颈部肌肉、韧带的委靡，避免劳损。

　　三、尽能够少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特殊是有车族和长时间坐办公室的人员，天天要抽出必然的工夫进行磨炼，尤其留意增强颈肩部肌肉的磨炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及扭转活动，既可缓解委靡，又能使肌肉兴旺，韧度加强，有利于颈段脊柱的不变性，加强颈肩适应颈部忽然转变的才能。登山、游水，对预防颈椎病结果较好。

　　四、日常生涯中应留意坚持头颈准确的姿态，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面凝视，坚持脊柱的耿直。睡觉时要选择适宜的枕头，不宜过高或过低，普通枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　五、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

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