腰突症的不同临床阶段如何进行自我保健?
人们往往以为腿是较累的，其实，人体较累的不是腿，而是腰。因为当坐下的时候腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。 医生说，椎间盘较主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有腰椎病。 随着腰椎间盘突出症患者群体越来越庞大，腰椎的保健显得尤为重要。急性期保健： 卧床是急性发作期保健的主要内容，同时也是较为简单的一种治疗方式，当然要先确诊了之后，在医生的专业知识指导下，采取正确的卧床方式。 卧床需要严格卧床，就是除了吃饭和大小便之外，其他时间都躺在床上。正确的卧床方法，能使腰部软组织松弛，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，能明显减轻疼痛，恢复功能。 一，是要卧硬板床。尤其急性发作期，须绝对卧床休息4~6天，吃饭上厕所都在床上，而且要平卧。木板床或较硬的棕床也可以，在床上铺2~3层棉絮。 第二，起床的时候动作要轻柔。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来和起卧速度太快，因为那样会增加腰椎的负担。 另外，腰椎间盘膨出的急性期，以卧床休息为主，较好不要进行锻炼。 居室要经常开窗换气，注意饮食调整，多吃蔬菜水果，保证体内维生素摄入充足，多饮用开水，保持大小便通畅，在体力所及的情况下，可在仰卧位进行展臂扩胸等活动，以增强血液循环与心肌功能，保持正常的身体素质，并时常注意体温、血压及身体各方面的变化，避免由于卧床引发其他疾病。缓解期保健： 较好佩戴腰围进行保护，防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动，也不要有意识的活动腰部试其疼痛情况。恢复期保健： 应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足，不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。 飞燕：俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次； 后伸：分腿自然站立，双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次； 挺腹：平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次； 倒走：两腿交替向后迈步，每次20-30分钟，早晚各一次，循序渐进； 环绕：两腿略分开站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体； 游泳：应控制运动量和水温。
相关阅读:
医院医师
从树林：副主任医师
