与腰椎病有关的生活小常识
一、吸烟 主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多种恶性肿瘤的促发因素，对男女生育功能也有危害。较近，越来越多的资料表明，吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。 吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则能置换血液红内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重，在此基础上发生腰突。吸烟还引起慢性支气管炎，引起咳嗽，咳嗽使腰椎间盘受到的压力增加，也是腰椎间盘退化的一个诱发因素。 国外统计资料表明，同样是腰突症使用相同的治疗，吸烟者恢复情况不如不吸烟者，而且吸烟者还容易遗留部分症状。 另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。 二、硬板床 一些腰突症患者在长期使用较软的床垫后出现或加重的腰腿痛症状，在改用硬板床后便有一定程度的缓解甚至消失。这说明卧硬板床比较有利于腰部的肌肉和韧带放松。腰突症患者应该卧硬板床休息，既能起到制动的目的，又能放松腰部肌肉，还能维持腰部正常生理弧度，从而起到良好的治疗作用。因此，无论从预防还是从治疗的角度出发，卧硬板床都不失为一种简单的方法。 三、高跟鞋 对腰突症来说，穿高跟鞋是不适宜的。穿上高跟鞋以后，鞋跟的高度使身体的重心相应提高前移，骨盆前倾随之增强，腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强。这种过度的腰椎后伸可使连接椎间关节的关节囊处于紧张状态，长期持续，就会造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。对于腰突症而言，腰椎后伸易使突出的椎间盘刺激神经根，同时，肌肉韧带的劳损和关节囊的紧张都会导致腰腿痛的症状加重。 事实上，平底鞋也不一定有利，较合适的鞋跟高度以3cm左右较为理想。腰突症患者不妨换一下鞋子，选一双高度适宜的鞋子可能会有助于避免或缓解腰痛症状。 四、怀孕生产 妇女怀孕后，腹部随妊娠月份的增加而逐渐增大，尤其是到了妊娠中晚期。此时，一方面由于腹部重量的增加以及距离腰椎间盘中央的力臂延长，从而使腰部负荷增大，这种复合的增大与腹部增大部分的体积成正比，从而诱发腰腿痛。 孕妇预防腰突症的一般措施如下： 1、充分的休息，可在很大程度上减少腰部的负担。 2、采取双腿屈曲的侧卧位姿势，以减少腰部的负荷。 3、避免腰部过多或过度的活动。 4、尽量穿柔软、轻便的平底鞋。 生产时，机体内部的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，有助于分娩，但同时，也是导致妇女腰痛甚至腰腿痛的重要因素。产后预防腰痛的措施有： 1、避免搬运重物。 2、注意休息，在照顾小孩时，注意腰部姿势，减少弯腰动作。 3、适当控制体重，避免腰部负担增加。 4、不要过早的穿高跟鞋。 五、驾驶 汽车司机的腰突症发病率较高，这主要是由于开车时腰部的不良姿势及腰骶部长期受到上下振动所致。 1、注意座位倾斜度：不要使座位过度倾斜，坐垫适当的移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前；同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度。这样的姿势，即使出车时间长一点，也不容易引起腰痛。另外，坐垫要选择硬一些的。 2、避免连续长时间开车：要尽量避免连续开车1小时以上。需要长时间开车的，要在中途停车休息5-10分钟，较好是走出驾驶室，在外面稍微活动一下，做一些腰部的活动体操。另外，还可以顺带做一下颈部活动体操，这样可以在很大程度上避免或减轻由于颈部疲劳而涉及的腰痛。
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