腰椎间盘突出恢复期的防治方法

    随着现代生活节奏的加快，很多患者都受到了腰椎间盘突出这种病的折磨，患者常常表现在腰背疼痛，下肢麻木等症状，严重者甚至不能自主活动，因此掌握腰椎间盘突出恢复期的防治方法是必要的。

    腰椎间盘突出是常见病、多发病。腰椎间盘突出恢复期的防治方法：

    1.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

    2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

    3.侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

    4.爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

    5.直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

    6.压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

    7.膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

    以上为大家介绍了腰椎间盘突出恢复期的防治方法，了解腰椎间盘突出恢复期的防治方法可以，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
 

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