怎样做能预防腰椎间盘突出

 

    1、大家可以平躺在床上，然后双膝保持弯曲状态，使大腿保持与腹部的依贴，这样双手环抱膝盖，保持腰部肌肉与后背飞轻松，之后可将双腿上伸，连续反复做三至五次。

 

    2、坐着的时候，腰椎要承受比平时大4倍的压力，但是平躺的时候，腰椎承受的压力很小，因此，平躺运动是一个比较的方法，每天平躺在床上，两条腿依次直伸向上抬，所进行的过程尽量保持一个松快的程度，并且在抬腿过程中不能导致疼痛，这样持续八至十次，效果显着。

 

    3、注意休息，改掉不良生活和工作习惯，并且要注意在做一些较为强烈的活动时要做好热身运动，平日饮食注意营养的均衡，对于一些富含蛋白质的食物或者是一些新鲜的水果或者蔬菜可以多吃一些，而对于一些三高食品要注意控制，这样也可以保持理想体重。在饮食方面还需要注意对烟酒的控制，尽量避免接触。

 

    怎样做能预防腰椎间盘突出?以上简单的介绍了一些预防腰椎间盘突出的方法，相信大家有了一定的了解了吧，希望能够在您预防腰椎间盘突出疾病的道路上给您带来帮助，如果出现腰痛、腰部活动受限等不适症状后，较好及时到正规医院就诊，从而更好地实现康复。