每日颈椎操,让你远离颈椎病的困扰

    每日颈椎操,让你远离颈椎病的困扰

    随着生活节奏的不段加快,人们的生活虽然在不断提高,但是压力也在不断加大,身体状况也在不断变差.目前,很多白领身上都存在颈椎病隐患.为了避免更多人遭受颈椎病的折磨,上海西郊骨科医院的医生特别为各位推荐一套颈椎病保健操,下面我们来看看保健操具体该怎么做.

    一步:侧卧转体法

    左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转.翻身后如法转体,左右各3-6次.

    第二步:仰卧推肩法

    仰卧,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床),头转左侧.如法推动左肩,左右各3-6次.(双手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加耸肩、摇肩动作,再在锁骨上窝痛点按压几下.)

    第三步:拿捏后颈法

    仰卧或侧卧,一手托头后,另手掌放颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次.左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次,达到左右转颈均感舒适为佳.

    第四步:仰头摇正法

    仰卧,以右侧为例,左右托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2-3下.双手换位如法操作.(如有头颈单侧麻痛者,先做健康一侧,后做患病一侧.)

    第五步:引身舒脊法

    仰卧,双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近.臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移.(如遇病痛较重时,可先作单腿牵引法,左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次.)

    第六步:仰卧挺胸法

    仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30-100下.(初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练至30下.)

    温馨提示:以上保健操需每天早上练一次,每次20分钟左右.另外,需要注意的是,颈椎病保健操要长期坚持做,切记半途而废,或只在颈椎病发作时进行锻炼.

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