工作的人如何颈椎病

    长期低头伏案工作的人，尽可能保持自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸正常生理曲线；工作一小时后，轻轻捏脖子后部，帮助放 松3到5分钟，或作一次扩胸和头部后仰活动。

    1工作两小时后，一定要站起来活动活动，伸伸腰，向远处看看。能做工间操较好。

    2使用电脑时，显示器要放在正前方，斜放易造成颈部肌肉疲劳。键盘、鼠标要尽量放低。河北医科大学第二医院疼痛科任玉娥

    3电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，荧光屏应略低于眼水平线10至20厘米，这样颈部肌肉轻松。3.注意颈部保暖，防止 受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。秋冬、冬春季节，节气更替，颈椎病容易发作，更应注意颈部保暖。

    4睡眠不是“高枕无忧”。其实，枕头并不是枕头的，而是枕颈的，垫的高度要适当。

    5习惯仰卧的人，枕头压缩后的高度应与自己的拳头高度相等；习惯侧睡的人，枕头压缩后的高度应与一侧肩宽相等，约为一个半拳头的高 度。

    6别躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身子歪着脑袋看。

    7保持乐观向上的好心情，有车族和长期坐办公室的，争取少坐多动，每天抽出一定时间锻炼，爬山、游泳对预防颈椎病效果很好。

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