应该怎样预防腰椎骨质增生

腰椎骨质增生在老年人中很常见，它是骨骼衰老，退行性改变的表现。应该怎样预防腰椎骨质增生呢?

应该怎样预防腰椎骨质增生

► 减轻体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

► 避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。

► 健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太较拳、太较剑、长跑等。

► 保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌

肉的僵硬和紧张。

► 保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

► 保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎

间盘损伤。

► 选择良好的睡床：建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

► 减少腰部受伤、受潮。

应该怎样预防腰椎骨质增生就为大家介绍这么多。腰椎骨质增生是人体的一种保护性的生理反应，如临床症状不明显者不需特殊治疗。

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