颈椎盘突出的锻炼方法是什么

现在颈椎盘突出的患病率很高，引起了很多人的重视，大家也都乐观预防，寻找合适的锻炼方法，那么颈椎盘突出的锻炼方法是什么呢?

颈椎盘突出的锻炼方法是什么

► 做颈部肌肉锻炼。

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

► 米字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。特别是老年人，动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

► 挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

运动是强健颈椎的较好方式。如游泳、放风筝等。

以上介绍的就是颈椎盘突出的锻炼方法是什么，希望对大家预防颈椎间盘突出能有所帮助。

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