如何保护好腰杆
应加强锻炼增强体质，尤应注重腰背肌的锻炼，以改善肌肉的血液循环，促进新陈代谢，增强肌肉的强度和应激性，松解软组织粘连，提高脊柱尤其是腰椎的稳定性、耐久性和灵活性。 此外，养成良好的生活和工作姿势，对预防腰突症具有重要意义。不良的姿势和体位可逐渐破坏体态平衡，也许没有明显的外伤，就可导致腰背痛或把腰“闪”了。因此，应注重平时的站姿、坐姿、劳动工作姿势及睡姿的合理性。站应如松：腰杆要挺直，并保持脊柱的自然弯曲，切忌以同一姿势站立过久，尤其是外科医生、护士、交警、保安、商场营业员等。弯腰工作的搬运工，切忌两腿直立时弯腰负重，抬举重物时应像运动员举重一样屈膝弯腰。行要如风：良好的行走姿势是挺胸、抬头、微缩下颚，脚尖朝前方，步履要轻快。女性应穿着低跟舒适的鞋子，不宜穿高跟鞋长时间行走。坐应如钟：要坐直坐稳，驾车时坐椅应前移，以双手同握方向盘去开车。椅子的高度要适中，以保持膝盖与臀部等高，并以双脚能平踩地面为宜。假如椅子太高或太靠后，不得不弓着腰或伸着脖子、伸长手臂去开车，就要纠正。睡眠时床垫不宜太软，尤其在仰卧时，太软易导致凹腰而损伤腰部。睡姿宜取侧卧位略屈膝，或仰卧时在膝下垫个靠垫，做到“睡如弓”。应遵循人体生物力学原理，合理交替体位，防止单一体位的超量负荷，劳逸结合。长期站立或坐着的人们，应忙里偷闲，适当变换一下体位，哪怕几分钟也十分有益。尤其需要强调的是，在疲劳发生之前就要休息，这对避免疲劳和劳损，提高工作效率具有显著意义。 上海西郊医院主任医师、杨安礼教授，上海西郊医院微创骨科的带头人，享受国务院政府特殊津贴，国家级骨科医生，由杨教授首创的“微创治疗腰椎间盘突出，髓核低温消融联合臭氧注射术”已通过上海市(卫)科技成果鉴定。该治疗具有疗效肯定、不影响脊柱的稳定结构、痛苦小的特点，将治疗效果达到较大化，局部损伤降低到较小化，拓展了适应证，扩大了微创技术在腰椎间盘突出症中治疗中的应用空间。上海西郊医院是一所上海市重点医保定点单位！咨询热线021-5093 9999
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