腰突症怎么预防？
腰突症应从什么时候开始预防? 从腰突症的发病来看，目前青少年发病率有增高趋势，由于不合理的姿势和错误的运动方式，造成患腰突症的青少年逐渐增多，为个人和社会增加了严重负担，所以腰突症的预防应从青少年开始，对青少年进行健康教育，不但可以减少发病，也可以使治疗腰突症的医疗费用大大下降。运动时怎样预防腰部损伤? 根据年龄特点、体力强弱和工作差异等因素开展不同类型的体育活动，加强腰背部及腹部肌肉锻炼，可预防和减少腰突症的发病。强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤，腹肌和肋间肌的锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。腰、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时，均可保持良好的张力，维持脊柱在良好的生理状态；在运动时，保护及控制脊柱不致超过正常的屈伸范围；做跑跳运动时，脊柱和肌肉亦可与四肢肌肉协调，增强腰椎的稳定性及灵活性；在劳动时易于增加腹、胸压力，减少腰突症发生的几率。腰突症的几种锻炼方式飞燕：俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次；后伸：分腿自然站立，双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次；挺腹：平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次；倒走：两腿交替向后迈步，每次20-30分钟，早晚各一次，循序渐进；环绕：两腿略分开站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体；游泳：但应控制运动量和水温。如何在腰突症的不同临床阶段进行自我保健呢? 急性期保健：卧床是急性发作期保健的主要内容，但长期卧床给人体代谢带来一定影响，使机体功能与体质下降。居室要经常开窗换气，注意饮食调整，多吃蔬菜水果，保证体内维生素摄入充足，多饮用开水，保持大小便通畅，在体力所及的情况下，可在仰卧位进行展臂扩胸等活动，以增强血液循环与心肌功能，保持正常的身体素质，并时常注意体温、血压及身体各方面的变化，避免由于卧床引发其他疾病。缓解期保健：较好佩戴腰围进行保护，防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动，也不要有意识的活动腰部试其疼痛情况。恢复期保健：此期应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足，不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。
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