医院医师
从树林：副主任医师
肩周炎实际上叫肩关节周围炎，多发于50岁左右，所以有人称其为“五十肩”。它是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛的无菌性炎症，表现为肩部疼痛，肩关节活动障碍，甚至 出现肌肉萎缩、两肩关节不对称等后遗症。初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋、后伸、上举、外展等 运动时更为明显，甚至 剧痛难忍。有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。在日常生活中要做到一防寒保暖。二是锻炼身体，增强体质，必要时进行功能锻炼和预防治疗。行之的方法有：
1 ．外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
2 ．体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，渐渐向上拉动抬起，反复进行。
3 ． 摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
4 ．前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面部，过头顶，达枕后，可重复进行。
5 ．爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
肩周炎很顽固，通常治疗就是打封闭针或做针灸，却奈何不了它。但是，任何东西再顽固，也有降伏它的克星。肩周炎的克星就是“甩胳膊画圆圈”。大家可别小看了这动作，虽然简单 ，但是，它带来的神奇效果会大大出乎预料，关键看您能不能长期坚持。
一般来说，“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。这四个字非常好理解，它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。有人会说：“静、伤、寒都可以避免，但衰老是人类不 可避免的自然规律，这怎么办？”其实，这里的“老”指的不是年龄的增长，而是骨头的变老。有些中老年朋友平时不注意保养，结果就出现了骨质增生、骨质疏松等毛病。骨头不健康了， 风、寒、湿这些“外邪”很容易就侵入到人体里面了。所以，步入中老年后，一定要想尽各种办法，让骨头强壮、健康起来，这才是预防肩周炎的关键。
当然在日常生活中注意防寒保暖对预防肩周炎非常有帮助，特别是避免肩部受凉，因为寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产 物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛疼痛。所以我们如果做到防寒保暖和经常锻炼身体，我相信肩周炎会远离你而去。
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