骨科的保健操

    以车代步、不良的生活方式、过度肥胖、运动的缺失、电脑的普及、现代网络的吸引、日益激烈的竞争、越来越快的生活节奏等等原因，导致骨科疾病的患者日趋增多。

    脊柱侧弯目前在我国青少年中的发病率约为1%-3%，这个发病率是相当高，其中又以女孩的发病比例为高，占到发病人群的70%-80%。有很多人甚至不知道脊柱侧弯这个疾病，或即使知道有这种疾病但不知道可以治疗。骨科医生提醒，若发现孩子存在双肩不等高，骨盆倾斜，或胸腰背部有异常隆起（驼背）时，应及时到正规骨科医院进行检查，尽早明确诊断，及早得到正确规范治疗，切勿听信江湖游医吊单杠、按摩正脊、配戴饰物等无效甚至是错误的宣传，以免延误病情。

    在此，骨科医生给患儿及家长提供一套记住保健操，家长可以指导患儿进行矫正练习。

    1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

    2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。

    3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至较低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。

    4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至较大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。