腰间盘突出运动恢复方法

　　腰间盘突出患者术后如何护理，术后的护理很重要的。很多人都有这样的思想，疾病在做完治疗应该就万事大吉了，所在做完手术后并没有做好护理，导致恢复效果不理想，术后的饮食显得很重要，那么腰椎间盘突出术后怎么具体的护理呢?看看下面的内容你就知道了。

　　腰间盘突出运动恢复方法

　　1.爬行治疗：运动医学医师指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

　　2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

　　3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

　　4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

　　5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。

　　6.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后 以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

　　注意事项：

　　1.运动治疗一定要在病情基本痊愈后进行。

　　2.在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。

　　3.为了更好的使您的疾病康复，要随时肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　温馨提示：腰椎盘突出患者在康复期，注意做适当的腰部运动。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。