腰椎间盘突出症的锻炼方法
由于腰椎间盘突出症疼痛症状是由于突出物压迫、刺激神经根，引起的。因而不适当的活动有可能使病情加重。一般认为，严重或急性期腰椎间盘突出症宜将卧床休息作为基础治疗。腰间盘突出是一种常见病，多发病，多发于中老年人，腰间盘突出患者一定要做良好的护理和治疗才能够尽早痊愈。那么腰间盘突出患者可以做那些自我锻炼方法呢？ 一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 如果将治疗腰椎间盘突出症的所有方法比作一桌品种丰富的酒菜，那么，服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩、手术，还有没有提到的卧床休息、佩带腰围、拔火罐及多种介入治疗方法，都包括在内。功能锻炼即是其中的一盆菜。文章推荐的压腿方法相当于这盆菜中的一种成分，比如烧杂烩中的鱼丸或肉丸，或调味的葱花或生姜。如果你觉得某盆菜中某种成分好吃，合自己口味，便可以伸筷子，当然也可以同时吃其他菜(至于手术，是其他方法都无效时才作出的选择)。还要说明的是，不是较后一口菜吃饱了肚皮的。 这些都是腰间盘突出患者在患病期间可作的运动，运动量要按自身症状控制，另外患者尽量不要睡太硬或太软的床，以防症状更加严重。
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