如何预防腰椎病

如何预防腰椎病

　　腰椎病如何预防？这是很多患者都想知道的问题，下面就为大家介绍下腰椎病如何预防。

　　腰椎是连接人体上身和下身的唯一的骨骼结构，所以腰椎周围的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撑作用。锻炼腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增强。可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳，从而减轻症状。

　　腰椎病如何锻炼？俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10 下，依此方法每天做3次；前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到较大限度，反复做10次；腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次；平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次；交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次；站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　以上就是为大家介绍的腰椎病如何锻炼，相信大家现在对腰椎病如何锻炼有一定了解了，如果你是腰椎病患者，不妨每天按照上述方法坚持锻炼；如果您想要预防腰椎病，不妨也按上述的坚持锻炼吧，只要你坚持运动，任何疾病都会远离你。
 

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