医院医师
从树林：副主任医师
你经常叫脖子累？肩膀疼吗？颈椎病可能找上你了！经过调查显示，超过六成人觉得自己的电脑摆放并不舒适，仅有36%的人在舒适的电脑摆放环境下工作。长期的不适，会引起哪些疾病？
工作期间，每5分钟就动一次脖子，前后伸，左右摇，对颈部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，同样可缓解疲劳，预防颈椎病。
什么是颈椎病？它的症状表现有哪些？
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
办公、IT族颈肩背易受伤，主要是坐姿不正确，及颈部肌肉长时间保持一个姿势，如伏案、抬头。这些都会导致颈部肌张压升高，因此头、颈、肩不舒服。所以保持正确的坐姿是很重要的，一定要让自己坐得舒服。
颈椎病的主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常。具体来说，患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现；有些人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，犹如在棉花上行走；另有一些人甚至有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数者出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等。
预防颈椎病，端正坐姿很重要？
人与电脑的距离在60-80厘米，眼睛与显示器保持恰当的距离，略低于平视的视线。光线不易太亮或太暗，高度适宜，座位舒适，避免长时间使用诱发肌肉疼痛。根据个人情况，怎么舒服就怎么坐。总体来说，上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。键盘和鼠标的摆放高度较好能使得手腕水平。键盘位置不宜太高，否则容易疲劳。
注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要正面注视，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉长时间处于提肩或其它不自然的有没有适合办公族做的颈椎保健操。
颈椎病自我治疗小妙招
1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。
2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。
4、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。
5、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。
6、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
以上六法费时不多担非常适合自我锻炼。长期坚持不但对一些颈椎病病人有治疗作用，对一些没有颈椎病但长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。
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