颈椎间盘突出手术后的锻炼方法

　　不管是治疗后的患者还是预防颈椎间盘突出的人们，锻炼是必不可少的一个环节。他对我们的帮助很大。在选择锻炼的时候要慎重，不要没有目的的较快旋转或是摇摆，上海西郊骨科医院医生推荐大家一套方法，治疗预防疾病就跟人们运动减肥一样是一个持之以恒的过程。颈椎间盘突出的预防，治疗后的锻炼也是必须持之以恒的。

　　1.头中立位，前屈至较限，回复到中立位；后伸至较限，回复到中立位；左旋至较限，回复到中立位；右旋至较限，回复到中立位；左侧屈至较限，回复到中立位；右侧屈至较限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

　　2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

　　3.用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　当然出了上面的锻炼方法外，在自身条件允许下我们可以去游游泳，游泳也是一种锻炼的方法。人们在游泳的时候头总是向上抬，因此颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何的损伤。

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