小动作能帮你预防保健颈椎病

      上海西郊骨科医院医生表示，在日常生活中，颈椎病的发病率不断上升且呈现出低龄化的趋势，所以，颈椎病可分为颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等类型。下面由医生介绍小动作能帮你预防保健颈椎病

　　颈椎病是中年易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，是整个脊柱中比较脆弱的一部分。很多颈椎病都是因为颈部肌肉力量欠缺，而使颈椎的支撑力不足导致的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支撑颈椎，是预防保健颈椎病的关键。推荐阅读：怎样发生颈椎病的

　　颈部肌肉总是性地做收缩运动，能保证其良好的弹性。下面两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。

　　1、耸肩：，具有一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎病两侧的肌肉收紧。具有两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

　　2、下颚收缩：具有良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动，让颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要过猛。建议这两个动作可以交替完成。

　　通过以上的介绍，您已经有了一定的了解了吧，如果还有哪些疑问，请点击在线咨询服务，与医生上海西郊骨科医院在线咨询，专业医生将竭诚为您服务。

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