医院医师
从树林：副主任医师
近年来，颈椎病逼近年轻人，尤其是上班族，由于长期坐在电脑前身体前屈，使肌肉、韧带等软组织长期处于紧张状态，颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，也就是我们常说的颈 椎病。春节临近，许多上班族的工作量增加，呆在电脑前面的时间也相应的增加，如何预防颈椎病开开心心过年呢，39健康网编辑为您解除烦恼!
年底工作量大时，需要比平时更多的时间坐在电脑前面，但是，这时一定要注意，除了保持正确的坐姿外，还要学会忙里偷闲。
一、保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
第二、应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期坐在电脑前面的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓 解颈椎的劳损。
第三、避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。
第四、枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成 颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者较好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
第五、坐着超过一小时应起立活动。由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化颈部肌肉常处于某个方向的紧张状态。
建议上班族连续工作1小时以上者，较好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。
第六、在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。
仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。
上班族们可以很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
工作之余如何锻炼身体
选择低冲击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，每周坚持锻炼两次，或每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。每次锻炼约20至30分钟，以 后逐步延长，包括：暖身活动，约5分钟;锻炼性活动，15至20分钟;放松活动，5至10分钟。
一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能达到全身各部位。这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高，长期坚持还能使体格形态有明显改进。
安排顺序可有多种，一般练上半身的排在前，练下半身的排在后;练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。每个动作或练2至3组，一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量，微微出汗即 可。
春节期间如何预防颈椎病
过节期间，则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式，时间在1至2小时左右。
对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务 。
温馨提醒：如果经常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状，，要及时到正规医院进行全面检查和诊治，防止病情进一步加重。
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