预防颈椎病的办法有什么

 

    上海西郊骨科医院医生称，正确的坐姿对于在办公室工作的白领，以及长期需要低头工作的人有着乐观的防护作用，能预防颈椎病。在工作中一定要保持自己的脊柱正直，不向一侧偏倚，避免长时间的颈椎前屈，每工作一小时左右应起身，活动活动颈子，尽量把饮水机放到离自己远一点的位置，这样，在喝水时可以离开座位，通过短距离的走动，会展一下身体的筋骨。

 

    在办公室工作，除了保持脊柱正直，还要注意自己的双脚要平行着地，不要翘二郎腿；身体与办公桌保持至少一个十厘米以上的距离；办公桌的高度要适当，过高或过低，都会造成肢体的酸痛；一般来说，办公桌的高度应适合手臂自然放在桌面；使用的电脑屏幕宜与双目平行。

 

    工作中，如果出现颈部肌肉的紧张和酸痛，可用双手掌搓揉颈项部，每次20次，这样不仅可以放松颈项部肌肉。

 

    然后，在休息时可以从手指开始，沿前臂、上臂、肩部依次揉捏。

 

    先用右手逐个捋左手的每个手指各3次到5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2遍到3遍，然后再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2遍到3遍，左右交替操作，也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

 

    需要注意的是，引发颈椎病的外部因素是颈肩部位受到风寒。因此，冬天要注意颈部保暖，夏天使用空调时要避免空调的冷风直吹颈肩部。