颈椎导引操防治颈椎病

　　上海西郊骨科医院结合“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等传统功法，根据脊柱生理学、生物力学特点，编排出一套简便易学、大众化养生操，其中的颈椎导引操在患者中广为流传，取得了预防和治疗颈椎病的双重效果。颈椎导引操主要操式分为四面观瞧、回头望月、点穴旋肩、山海朝针、弯肱拔刀、霸王举鼎、顶天立地、收功。有兴趣的市民也可进入该院网站通过视频学习。具体方法如下：

四面观瞧

两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。缓慢抬头，后仰观天，至较大限度，还原。缓慢低头看地，至较大限度，还原。头颈缓慢左转90°，还原。头颈缓慢右转90°，还原。重复4至8拍。

回头望月

两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头颈缓慢左转，左转至较大限度，下颌上抬，双眼向左后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。头颈缓慢右转，右转至较大限度，下颌上抬，双眼向右后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。重复4至8拍。

点穴旋肩

两脚开立，与肩同宽，屈肘，两手中指点按肩井穴，以较大范围向前环绕8拍；再以较大范围向后环绕8拍，还原。

山海朝针

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。掌心向前，双目观手，两臂伸直，缓慢前屈，前屈至90°，再缓慢上举，上举过头；两臂伸直缓慢下降，平伸至90°，再缓慢下降，下降至原位。重复4至8拍。

弯肱拔刀

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身体右侧上举，上举过头，经脑后握住颈部；同时左臂背伸，屈肘，将手背贴于腰后；右臂复原至上举动作，从身体右侧下降，与左臂相同，屈肘，将手背贴于腰后，同时左臂自腰后下垂，掌心向前，从身体左侧上举，上举过头，经脑后握住颈部，还原。重复4至8拍。（注意：双臂动作均为同步进行。）

霸王举鼎

两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲成马步，两臂屈肘，仰掌于腰部。两手掌心向上，缓缓上举过肩，前臂内旋，虎口相对，对举过头，稍停留；旋腕翻掌，尺侧相对，两臂缓缓回收，仰掌复原至腰部，还原。重复4至8拍。

顶天立地

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。周身放松，双目微闭，百会上顶，头部自然上拔，掌心向下，两手意念下按，还原。重复4至8拍。

收功

搓手，浴面，叩齿，吞津，鸣天鼓，放松。

上一篇：白领颈椎保健有诀窍

下一篇：颈椎病的常用预防方法