医院医师
从树林：副主任医师
社会在进步，人民生活条件日益改善，颈椎病、腰椎间盘突出症的发病率却有逐渐升高之势，成为脊柱的主要疾病。从发病的因素看，多与人为因素有关。如何保护我们的脊柱，必须从现在做起，从青少年做起，从自身生活习惯做起，从科学的规范的自我锻炼做起。
1. 养成良好的生活习惯，包括良好的学习、工作姿势、坐姿、睡姿，如人们常说的“坐如鈡、站如松、卧如龙”。不宜固定姿势时间过长；不宜伏案低头时间过长；不宜久坐；不宜睡在床上看书、看电视；不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。
2. 枕头不宜过高或过低，枕头高低应根据头、颈、肩比例选择，低者大约6公分，高者大约8-9公分，側卧时枕高约平肩部，应以舒适为宜。过低的枕头在人体側卧位时，颈脊柱容易失去平衡，造成颈部损伤；过高枕头则颈椎间盘压力向后挤压，肌肉、韧带、筋膜处于拉长、僵直状。加之长时间低头伏案作业，僵直的姿势，久而久之则影响正常生理曲度，致使颈椎曲度变直，甚至反弓。
3. 从事低头伏案工作性质的人员应有间隔活动休息时间，如课间操、工作间活动。特别是中小学生，长时间的低头学习的十年寒窗，尤其应该引起学校、家长、社会的重视。从小养成良好的学习习惯，保持良好的学习姿势，减轻学生负担，增加课外锻炼是十分必要的。
4. 注意颈部、腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调房间以及对着电扇吹。过度的寒冷刺激易诱发颈腰椎病。加强腰背部的保护，不要长期卧软床等。
5. 注意平时饮食营养结构，特别是中老年人，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，这些食物含有丰富的钙，有利于钙的补充，以防止骨质疏松。
6. 科学规范的运动锻炼，有利于颈、腰椎病的预防。如年轻人经常做“飞燕”的背飞动作：即俯卧时，做头颈、双下肢后伸、挺腰的动作。加强腰肌的锻炼，多做些伸腰、挺腹的锻炼。压腿、弯腰的幅度不要太大，避免运动损伤，如避免猛力躬腰动作，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。老年人、有腰椎病的人，不宜做弯腰压腿的锻炼。猛力弯腰、持重急剧运动的“剪切力”损伤，有时造成纤维环破裂，导致髓核脱出突入椎管或压迫椎间孔时引起严重的腰腿痛，临床称之为腰椎间盘突出症。
7. 注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重。弯腰搬物、持重时，尽量直腰、双膝下蹲持物、起身，避免腰椎损伤。避免过度劳累，做到劳逸结合。注意改善劳动环境，避免坐卧寒冷湿地。
8. 有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁忌腰椎旋转时弯腰，保持脊柱直立。不要做弯腰用力的动作（如拖地板、抱小孩等）。剧烈咳嗽、打喷嚏也可引起椎间盘突出或使症状加重（腰椎病者，此时宜卧床咳嗽、喷嚏）。椎间盘突出患者发病期间或复发时不宜久坐、久站、久走，以减少椎间盘承受的压力以及对椎间盘的挤压，加速、加重椎间盘的病变。
9. 有腰痛病史者宜睡硬板床(南方天气潮湿，较好选择易吸潮湿的杉木板），卧硬板床可以使脊柱力学得到平衡调节，减少椎间盘承受的压力与刺激。
10 . 腰椎间盘突出急性发作期，除治疗外，应绝对卧硬板床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，避免躬腰、持重，以免加重症状。
其实脊柱病的预防重于治疗，随着人的年龄增长，人体脊柱的退型性变是不可抗拒的自然规律。了解脊柱病的发病原因，增强保护脊柱意识，通过我们科学规范的运动锻炼，合理的饮食，养成良好的生活习惯，纠正不良姿势，学习工作劳逸结合，减轻劳动强度，避免损伤，改善生活、工作环境等，是可以延缓脊柱的退型性变，也可以减少脊柱病的发病率。每天注意一点点，健康会越来越好！
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