颈椎间盘突出如何保健

颈椎间盘突出是困扰着很多白领的疾病，颈椎间盘突出如何保健就是白领们需要关心的问题了。下面我们就来给大家介绍一下。

颈椎间盘突出如何保健

1、做颈部肌肉锻炼。

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

离开办公室后，运动是强健颈椎的较好方式。放风筝、游泳等都是有利于锻炼颈椎的运动方式。

颈椎间盘突出如何保健就为大家说到这，对于白领来说，因为终日久坐面对电脑工作，所以坐姿很重要，除了要保持正确的坐姿外，还应隔一两小时就起来活动活动，以免增加脊椎的负担。

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