颈椎间盘突出已经是老生常谈的问题,现在很多人都患有此病,年轻人,老人都是易发人群,所以平日注意锻炼颈椎对预防颈椎间盘突出是很有帮助的。那么如何锻炼颈椎呢?
颈椎共有七个组成,除一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。颈椎又是脊柱椎骨中体乐观小,但灵活性较大、活动频率较高、负重较大的节段。
如何锻炼颈椎
1、做颈部肌肉锻炼
主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操,比较适宜年轻人做
方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
以上介绍的就是如何锻炼颈椎的问题。平日放假,可以去游泳,放风筝等,这对颈椎都是很有好处的。
上一篇:颈椎间盘突出要注意哪些
下一篇:颈椎间盘突出对人体的危害有哪些