上海西郊骨科医院骨科医生指出:很多腰椎骨质增生患者每次一觉醒来,腰当间儿显得十分僵硬。严重的时候,不能弯下腰穿袜子,拿笤帚扫完十几平米的起居室,骨节如同折了一般。上海西郊骨科医院骨科医生介绍说采取乐观的行动可以减轻疼痛,在骨科医生的推荐下,采取“弯腰够地狠练法”、“侧身睡”和“腰部增加保暖”这些土办法。坚持不到半年,就会有明显的效果。
坚持每天清晨扫完地以后进行“弯腰够地狠练法”训练。天做的时候,按部就班地依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方。锻炼绝不能拔苗助长,慢慢地连续努了几下劲,双手也慢慢地下移,此时腰开始不得劲。于是,调整呼吸,不停歇地重复30多遍,奇迹出现了,竟然可以触到地板!接着直起身来大口大口地喘粗气,腰部暖暖的,仿佛被电热的东西烤过一样,有一种说不出的快感和活力。
以前总偏好平躺着睡觉,以为身子“搁平”睡后解乏,可骨质增生找上麻烦后,试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床后腰就不那么“死”了。有人说,睡觉的姿势对疗养骨质增生没有什么影响,可却感觉侧身睡能使骨节放松。
另外,腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,因此夏天尽量不睡凉席,也力避空调、电扇直吹后腰。冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部,贼风打不透,寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不发展的一个土办法。
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