腰肌劳损的防止需求做好哪几点

 

 

    1、腰肌劳损的防止要加强腰背部肌肉的训练。如做一些前屈、后伸、摆布侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带刚强、关节灵敏。

 

    2、要加强训练提高身体素质。特别是常年坐着的人，腰背肌肉对比单薄，简单损害。因而，腰肌劳损的防止应有目的地加强腰背肌肉的训练，如做一些的屈、后伸、摆布腰部侧弯、回起坐的动作，可以使腰肌更加有利，韧带刚强，关节灵敏，削减患病的机会。肥胖者应瘦身，以减轻腰部的担负。

 

    3、要留意自我调节劳逸结合。防止长期固定在一个动作上和强行的折腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不只使腰腿肌肉得到放松歇息，并且也削减了体能的耗费。腰肌劳损的防止要留意日子中的各种姿态，如从地上获取重物时，应屈膝下蹲，防止折腰加重担负;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其靠近腹部，两腿轻轻下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡觉时应坚持脊柱的曲折等。防止湿润和受寒也是很重要的。

 

    上海西郊骨科医院温馨提示：除了上述的三种防止措施以外，生活中不管任何都要留意，合理饮食，适当的锻炼锻炼，减少熬夜的状况，多加歇息对腰肌劳损的康复是有协助的。一旦出现有腰肌劳损的症状和表现一定要及时去医院检查确诊在治疗。还有什么疑问请与我院在线骨科医生咨询。